Cómo Controlar tus Emociones y Sentimientos Negativos: 7 Técnicas Infalibles

En este artículo te explicaré cómo manejar las emociones y convertir las negativas en positivas, sólo tu,  sin la ayuda de nadie. Vivir emociones positivas es algo natural, y solo tienes que aprenderlo. Puedes encontrar muchas guías en línea, pero la mayoría no van más allá de los “buenos consejos”, con este artículo quiero mostrarte cómo pasar de la teoría a la práctica.

Lo primero que quiero que conozcas es un término que llaman “independencia emocional”. Básicamente, debes darte cuenta de que tus emociones no dependen en absoluto de lo que te suceda o de lo que hagan los demás, cada emoción depende de ti. Comprende que las emociones que experimentas no son del exterior y que nada ni nadie tiene el poder de provocarlas, entonces lo que te voy a explicar significa, transformar tu vida profundamente, porque esto va a tener una enorme implicación si lo pones en practica.

 

Cómo Manejar las Emociones:

como controlar los sentimientos negativos

 

Cómo Manejar las Emociones Negativas y Convertirlas en Positivas

Cómo Manejar las Emociones: Qué son y Cómo Funcionan

Siempre Has creado tus Emociones

Obviamente, que hasta ahora, nunca supiste que esto pudiera estar pasando. Entonces, ¿Cómo cambia esto tu vida?

En primer lugar, nadie realmente tiene poder sobre ti. Si yo puedo hacerte enojar o enfermar con mis acciones, entonces te controlo y puedo manipularte. Hay un buen Libro “Mensaje para un águila que se cree una gallina”, por Anthony de Mello, este concepto se aclara varias veces y su lectura puede ser muy útil para tí, así que te lo recomiendo.

Si puedes elegir mantener la calma cuando los demás se comportan mal, si puedes elegir ser feliz, aunque las cosas no vayan como pensabas, si puedes elegir sentirte tranquilo aunque tengas muchos problemas, tienes un poder enorme y estás libre de todo condicionamiento, restricción o límite.

Te Daré estas Técnicas que te Ayudarán a salir de tus Pensamientos Negativos

1.- Observar la Realidad

Este sería el primer paso para manejar tus emociones negativas, ¿En qué medida te afecta la realidad y tus emociones? Probablemente también pienses que tus emociones están vinculadas a lo que te sucede. Comprende que las emociones que experimentas no son del exterior y que nada ni nadie tiene el poder de provocarlas, significa transformar tu vida profundamente, porque esto tiene una enorme implicación concreta.

También te Puede Interesar  Qué es y para qué sirve la Inteligencia Emocional en Psicología

Como puedes ver, por lo tanto, la realidad no cuenta para nada. Solo recuerda esto: el problema existe, es real, pero tu incomodidad con este problema depende de ti, es tu “elección”, y esto ¿Desde cuándo? De ahora en adelante.

2.- Todas las Emociones Negativas Provienen del Miedo

El miedo es la base de cada emoción negativa, y es lo que más sentimos, sin siquiera reconocerlo.

Lo que el miedo te puede hacer (cómo lo detienes). Empieza a tomar control de tus emociones. Con un ejercicio simple podrás familiarizarte con tus pensamientos y emociones. Lo que piensas genera tus emociones y solo al tomar conciencia de tus pensamientos, tus juicios, tus evaluaciones, puedes dejar de crear todas las emociones negativas que te hacen sentir mal.

Por eso es importante: por un lado, que te familiarices con tus pensamientos y juicios, que son la verdadera fuente de tus emociones, y por otro lado, gradualmente ponte en posición de modificar todo lo que piensas a través de una transformación de tu visión de la realidad. Esto significa aprender a controlar las emociones.

3.- El pasado no cuenta, las emociones son solo “presentes”.

Aprender a manejar las emociones también significa romper ese (supuesto) vínculo que nos une, a menudo a través del sufrimiento, a nuestro pasado, a situaciones que sucedieron muchos años antes. “¿Cómo no puedo sufrir por lo que pasó?” Si alguna vez te haces esta pregunta, ahora te daré la respuesta. Como puedes ver, por lo tanto, nunca es lo que sucede lo que crea tus emociones y no hay ningún evento en tu vida que realmente tenga el poder de condicionarte.

Todo depende de ti, de cómo vives y piensas, todo está en tus manos. Y esto te hará libre. No es suficiente entender cómo funcionan las emociones, tienes que empezar a cambiar la forma en que las vives.

4.- El Diario Emocional es un Trabajo Clave y Debe Hacerse mil Veces al Día

Cuando sientas que puedes elegir la alegría y la felicidad en todo momento, entenderás que valdrá la pena.

Cómo controlar la emoción eliminando el reclamo.

Una de las principales causas de las emociones negativas son las afirmaciones. Ahora te explicaré claramente qué hace que un reclamo sea diferente y por qué nos parece tan importante que cumplamos con nuestras demandas. Pero ten en cuenta que ninguna pretensión, sin importar lo bien que te veas, es realmente útil para sentirte bien.

También te Puede Interesar  ¿Por qué me da Mucho Sueño y Flojera?:  Cómo lograr Vencer la Pereza

Supongamos que tienes un reclamo que, consideras positivo, reclamar significa presión, el otro que se enoja porque trata de “forzarte” a hacer lo que dice, está enfermo, llora o usa otras formas de “manipularte” y obtener lo que desea. No es algo que te guste, ¿por qué debería ser agradable para los demás?

No necesitas obtener algo de los demás, nada de lo que tengas te hará feliz. Tu felicidad, como todas tus emociones, depende de cómo vivas. Si vives con alegría obteniendo algo y si vives con tanta alegría si no lo obtienes, entonces eres feliz, no necesitas fingir

Como puedes ver, en el momento en que comienzas a tomar tu vida en la mano, descubriendo cómo manejar las emociones, cambiando de negativo a positivo, obtienes un gran poder sobre tu felicidad y puedes hacerlo sin fingir.

¿Cómo llegas a esto?

Aprendiendo a usar tu mente de una manera nueva, aprendiendo a comprender la realidad, a enfrentar y resolver problemas que siempre estarán en tu camino.

5.- Aprende a manejar las emociones negativas

Primero necesitas comenzar a mirar tus emociones negativas.

Con el diario emocional comienzas a familiarizarte con tus pensamientos. Siempre busca el reclamo, te aseguro que encontrarás al menos uno detrás de cada emoción negativa.

Por ejemplo, consideremos la ira. ¿Por qué te enojas?

La razón, en general, es simple, ves algo negativo para ti y con esta reacción aprendida, Intentas cambiar las cosas para resolver el problema. Por lo tanto, generalmente esperamos que las personas se comporten de cierta manera, pero eso no sucede. Con la ira intentamos conseguir lo que queremos.

O las situaciones de la vida se desarrollan de cierta manera mientras esperamos algo diferente, porque estamos seguros de que solo si todo va como decimos, seremos felices (recuerda que la felicidad depende de ti y no de cómo son las cosas). Pensamos que la ira debe llevarnos a actuar para resolver el problema.

¿Sabes por qué no funciona?

Porque cuando te enojas, estás buscando la causa de tu sufrimiento y tu infelicidad fuera de ti.

Pero si creas ira, nunca resolverás el problema saliendo a la guerra con todo y con todos, sino solo aprendiendo a manejar las emociones que sientes, incluida la ira, para convertirlas en algo mejor, más útil.

El principio es el mismo: si te enojas o te mantienes en calma, el problema continúa. Ciertamente lo has experimentado también: la ira (o cualquier otra emoción negativa) nublará tu mente y reducirá tus habilidades. Obviamente la ira es solo una de las posibles emociones negativas hay otras cinco que son las más comunes (tristeza, ansiedad, desesperación, abandono y decepción).

También te Puede Interesar  Trauma Psicológico:  Síntomas - Como lograr Superarlo

6.- Aprende a Manejar las Emociones Negativas Cambiando tus Pensamientos

Tratar de cambiar tus emociones sería inútil. Tratar de modificar una emoción que está sintiendo, tal vez reprimirla o intentar no pensar en ella o con cualquier otro enfoque que pueda pensar es casi un esfuerzo inútil.

¿Cómo cambias tus emociones? Transformando tus pensamientos.

A través de las preguntas puedes hacer precisamente eso. El principio es simple:

Observa algo y emite un juicio (pensamiento).

Si es negativo, crea una emoción negativa.

Ese juicio es el resultado de algunas preguntas erróneas que te haces a ti mismo.

Si te haces mejores preguntas, transforma el juicio (pensamiento) y luego la emoción.

Si cambias ese juicio a positivo, la emoción se transforma inmediatamente, en consecuencia.

Una de las preguntas más poderosas y útiles, que ha cambiado la vida de tantas personas, es: ¿cómo?

Teniendo en cuenta que puedes elegir vivir los problemas con serenidad, ya que existen de todos modos, ya que la emoción que sientes depende de ti y no del problema y ya que los positivos te ayudarán a resolverlo, ¿cuál es el punto de continuar sufriendo ignorando la realidad?

 

Ahora la Número 7, la mas Importante . . . poner todo en Práctica

7.- Comienza con Todas estas Herramientas

Te di todo lo que necesitas para manejar las emociones que sientes y convertir todas esas negativas en positivas. Esto no significa que ya no sentirás ansiedad o decepción. Vendrán cuando pienses de manera negativa, pero si sabes cómo transformarlos, durarán unos segundos o minutos, y dejarán espacio para soluciones a los problemas.

Entonces comienza con lo que te he recomendado para tener éxito en esta transformación:

Comienza a hacer el diario emocional de cada emoción que sientas, todos los días, incluso 20 veces al día.

Empieza a reconocer tus reclamos y suéltalos.

Comienza a cambiar las preguntas que te haces, siempre pregúntate “¿cómo?” pero hazlo constantemente, todos los días.

Practica con disciplina. No tienes que dejar espacio a una emoción negativa. Debes observarlo, entenderlo y transformarlo.

Considera esto: estamos acostumbrados a vivir nuestras emociones pasivamente y distorsionadas.

Cambiar es difícil si no es una decisión firme dentro de ti y no sabes cómo hacerlo de manera concreta. Te di las herramientas, pero ahora tienes que ponerlas en práctica todos los días.