¿Cuántas Horas debe Dormir un Adulto?: Trastorno del sueño en el Adulto Mayor

Cambios en la memoria, estrés y mayor probabilidad de accidentes de tráfico. Estos son los riesgos que puede causar una noche de insomnio en quienes la padecen. Si la falta de descanso permanece por mucho tiempo, las consecuencias pueden ser mucho más graves e incluyen el debilitamiento de las defensas inmunológicas, la presión arterial alta, la diabetes, el ataque cardíaco y el derrame cerebral.

Desde la cuna hasta la tercera edad, dormir lo suficiente es esencial para mantenerse en forma y evitar complicaciones. Si bien se tienen en cuenta las diferencias individuales, que tienen una base genética, es posible determinar la cantidad de horas de sueño adecuadas para cada edad. Hay estudios que concluyen que: “Es fácil dormir si sabes cómo hacerlo”. Gracias a varios estudios científicos, sabemos que puede aspirar a dormir varias horas dependiendo de la edad de cada persona, niño, adulto o mayor, con un intervalo que le permita respetar incluso las diferencias.

 

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¿Cuántas Horas debe Dormir un Adulto?

Nada como un Sueño Reparador para Conservar la Salud

El sueño correcto, cuántas horas se Necesitan Dormir de 0 a más de 65 años

“Un recién nacido entre 0 y 3 meses debe descansar entre 14 y 17 horas, mientras que en el rango entre 4 y 11 meses toma de 12 a 15 horas de sueño, que descienden de 11 a 14 para niños de 1 a 2 años. “. Para los pequeños “en edad preescolar, entre 3 y 5 años, el descanso correcto varía de 10 a 13 horas” mientras que “en edad escolar, entre 6 y 13 años, debe dormir de 9 a 11 horas”, continúa.

La cantidad correcta de sueño para adolescentes entre “14 y 17 años es de 8 a 10 horas” mientras que “de 18 a 64, el rango de horas varía de 7 a 9”. Finalmente, para los mayores de 65 años se recomienda un período de descanso de “7-8 horas”.

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El Insomnio te Afecta la Salud

Pero ¿cuáles son los efectos de la privación del sueño? “En primer lugar, la falta de atención. Una reducción de una hora y media de sueño es suficiente para tener un impacto negativo en la atención. Luego, las alteraciones de la memoria, el sueño insuficiente o la mala calidad de este pueden influir en la capacidad para pensar, recordar y procesar la información adquirida.

Dormir muy poco también implica “estrés en la relación con los demás”, te sientes “irritable y tienes más posibilidades de buscar conflictos con los otros”. Por no mencionar el empeoramiento de la calidad de vida” y, sobre todo, de la “mayor probabilidad de accidentes”. Solo una noche de falta de sueño, puede causar al día siguiente un fenómeno llamado microsueño, el clásico golpe de sueño, un sueño muy corto, de 3 a 30 segundos. Es lo que conocemos como dormir con los ojos abiertos, una situación que puede ser increíblemente peligrosa, especialmente cuando conduces.

Efectos Dañinos que te Pueden Ocurrir Por no Dormir

Si continúas viviendo sin dormir lo suficiente, te pueden surgir problemas de salud graves, como presión arterial alta, diabetes, ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular. Otros posibles efectos negativos incluyen el aumento de la incidencia de obesidad, depresión, deseo sexual reducido.

Dormir poco, tanto en adultos como en adolescentes, también implica “un aumento en el cortisol circulante”, la llamada “hormona del estrés”, que “puede deprimir las defensas inmunitarias en personas con pérdida crónica de sueño”. El cortisol, entre otras cosas, “puede arruinar el colágeno, la proteína que mantiene la piel suave”.

Finalmente, “una pérdida de sueño agudo o prolongado puede variar nuestro juicio moral. Las personas a las que se les ha impedido dormir por una o dos noches seguidas muestran una reacción más rápida ante situaciones que constituyen elecciones forzadas, los llamados dilemas. Una breve privación de sueño de solo una noche puede  ejercer una forma de desinhibición en los casos en que se requieren juicios morales que impliquen una baja implicación emocional, que es impersonal, sin contacto físico entre el sujeto y el objeto.

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Insomnio en los Adultos Mayores

En el mundo, muchos millones de ancianos sufren de insomnio, el problema de un mal descanso afecta al 80% de las mujeres. y el 70% de los hombres que ingresaron en la tercera edad. Hay diferentes manifestaciones de insomnio después de los 65 años, tener dificultad para dormir por la noche o despertarse varias veces durante la noche o levantarse muy temprano por la mañana sintiéndose como más cansado.

Y también hay diferentes causas en ambos sexos: los hombres ven el sueño “arruinado” sobre todo por la necesidad de ir al baño (el 73% de los casos contra el 57% de las mujeres). Mientras que las mujeres tienen ansiedad o, más generalmente, pensamientos preocupantes son el principal enemigo del descanso nocturno (90% de los casos contra 66% de los hombres).

Entre los factores menores, una cena demasiado abundante para él (el 7% de los casos contra el 2% del otro sexo) y la incomodidad que le provoca el dolor en las articulaciones (8% contra el 5%). En muchos casos, en la base de los trastornos del sueño en los ancianos, hay causas orgánicas, vinculadas a las patologías que sufre la persona, que obviamente se agudizan a medida que avanza la edad.

Las causas más frecuentes están relacionadas con enfermedades como la diabetes, insuficiencia cardíaca, depresión, problemas respiratorios o renales, enfermedades neurológicas como la enfermedad de Parkinson o la enfermedad de Alzheimer, pero también puede haber afecciones más específicas como la apnea obstructiva del sueño que requieren una atención especializada.

A estas situaciones deben agregarse las situaciones ambientales desfavorables, como una cama y / o un colchón inadecuado, la presencia de televisión, computadora o teléfono en la habitación, o incluso vivir en un área especialmente ruidosa, incluso de noche. Se dice que de la comida a los teléfonos móviles están las reglas de oro para evitar el insomnio.

Cómo Corregir los Hábitos del Sueño para Evitar el Insomnio

Es Imprescindible Cuidar la Higiene del Sueño

Una sensación molesta de fatiga es obviamente el primer “efecto secundario” del insomnio, pero también hay otras consecuencias: “Dormir mal puede, por ejemplo, causar problemas de memoria o crisis depresivas, pero especialmente en los ancianos puede ser responsable de caídas ruinosas, porque la falta de descanso nocturno conduce a una disminución de los reflejos y las consiguientes dificultades para controlar el equilibrio.

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¿Cómo tratar de recuperar el sueño perdido?

En primer lugar cuidando la higiene. Durante el día, con mucha frecuencia, los ancianos pasan horas frente al televisor y se quedan dormidos en un sillón, no pocos tienen la costumbre de tomar una siesta después del almuerzo, que consideran restaurativa, en realidad, son precisamente estas siestas ‘extra’ las que afectan el ritmo de sueño-vigilia, afectando negativamente la calidad del sueño nocturno, con una reducción de las horas en que” realmente “dormimos.

No es una coincidencia que los geriatras trabajen mucho en el concepto de “higiene del sueño”, lo que significa poner en práctica pocas pero efectivas normas ambientales y dietéticas, no ver la televisión en la cama, tomar comidas ligeras por la noche, Evitar fumar, limitar el café y el alcohol, evitar las siestas diurnas si es posible, pero también las actividades nocturnas que requieren esfuerzo físico, ya que aún pueden alterar los ritmos naturales del cuerpo.

También es útil intentar recostarse y levantarse siempre al mismo tiempo, para intentar regularizar los ritmos de sueño-vigilia y, en cualquier caso, ir a la cama tan pronto como sienta que se tiene sueño, para evitar que pase el momento adecuado, entonces quedarnos luego dando vueltas en la cama.

Fármacos: ¿solución o problema para el Insomnio del Adulto Mayor?

Una píldora para dormir:

Muchas personas mayores recurren a ella, pero si es cierto que puede ser la solución más fácil, no es necesariamente la mejor solución para la salud. En la tercera edad hay una tendencia al abuso, así como al uso de fármacos. Sucede tan a menudo que los ancianos comienzan a tomar ansiolíticos para ayudarse a quedarse dormidos. Sin embargo, a la larga, esta clase de medicamentos puede causar adicción, causar trastornos cognitivos (estudios recientes han demostrado que su ingesta prolongada aumenta el riesgo de demencia) y a su vez aumenta el riesgo de caídas debido a una ralentización de los reflejos