La Bicicleta Estática para que Sirve:  7 Consejos para Adelgazar en Bici Estática

Si no te atrae la idea de salir al aire libre con una bicicleta para hacer recorridos que beneficien tu salud tienes la opción de utilizar una bicicleta estática que la puedes usar tanto en un gimnasio como en  tu misma casa. La idea de crear un gimnasio en casa personalizado puede haber pasado por tu mente y déjame decirte que es muy posible.

Además hacer ejercicios en una bicicleta estática en tu propia casa te facilita programarte un horario ajustado a tus posibilidades, sin la necesidad de ir hasta un gimnasio con las incomodidades del tráfico y los sitios para aparcar tu coche. Y si decidieras salir a recorrer la ciudad o áreas vecinas en una bicicleta puedes limitarte por los horarios que dispongas para esta actividad y la opción de ir con otra persona para evitar realizar la actividad de manera solitaria.

 

 

bici estatica

Bicicleta Estática para que Sirve

 

 

La Bicicleta Estática es una Forma Efectiva de Perder Peso y Evitar el Gimnasio

La idea de pedalear frente a tu propio televisor es ciertamente atractiva. La nueva generación de entrenadores de bicicletas interiores inteligentes son muy codiciados, y muchos pueden vincularse a aplicaciones de entrenamiento como iFit, que utiliza Google Maps para simular una ruta real, o programas de entrenamiento de realidad virtual como Zwift. Pero también pudieran resultarte caros.

No hay duda de que una sesión te ayudará a quemar calorías y  grasa haciendote perder peso (el ciclismo es un ejercicio cardiovascular que aumenta el ritmo cardíaco y quema energía). Pero no es lo único, hay ventajas y desventajas de confiar únicamente en una bicicleta estacionaria para cumplir tus objetivos.

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Las Bicicletas Estáticas Poco Impacto para Las Articulaciones

Las bicicletas fijas son de bajo impacto, ya que eliminan la reacción de la fuerza del suelo a través de las juntas, por lo que es una excelente manera de entrenar y mantener las articulaciones saludables en el proceso. Pero tienden a sobrecargar las caderas. Si permaneces en posición sentada por muchas horas del día, tus músculos se acortan en respuesta a una posición sentada.

El ciclismo refuerza estos patrones musculares, ya que proporciona un rango limitado de flexión de cadera. Esto puede hacer que sean aún más propensos a ser “hiperactivo y apretado, y debido a que los patrones de movimiento son tan limitados, no se obtiene la fuerza y ​​el acondicionamiento completos que se obtendrían de los estilos de entrenamiento más multidireccionales”.

Las mejores bicicletas de ejercicio son menos voluminosas que una máquina para correr o una máquina de entrenamiento cruzado, proporcionándote beneficios y mejoras de rendimiento en la comodidad de tu hogar.

La opinión de los que se Han Beneficiado de las Bicicletas Estáticas

Los que usan  las bicicletas fijas opinan que no es necesario tomar mucho tiempo para aprender y adaptarse y es más seguro que ir en bicicleta (sin duda, si vives en una ciudad). Lo que si observan es que mentalmente es difícil entrenar en casa ya que si te estuvieras volviendo más avanzado, necesitarías más entrenamiento basado en el sprint. Esto puede ser difícil de lograr cuando intentas motivarte a ti mismo, es mucho más fácil salir a la carretera o en una clase en un gimnasio con un entrenador.

Pero claro, eso no siempre es posible. Una bicicleta de ejercicios para el hogar es un plan particularmente práctico para las personas con hijos, ya que los padres pueden mantenerse al margen mientras se programan el  tiempo para sí mismos, sin tener que planificar sus regímenes en torno al cuidado de niños.

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Otro aspecto interesante es que los estudios han demostrado que los ciclistas de carretera que usan bicicletas estacionarias para el entrenamiento en intervalos más cortos y de alta intensidad pueden mejorar significativamente el rendimiento en la carretera sin tener que trabajar horas y horas.

Además, esta es una forma de ejercicio que es bastante accesible para cualquier persona, independientemente de su experiencia y destreza. Es un buen lugar para comenzar si te falta confianza. “Es una habilidad baja: casi cualquier persona puede usar una bicicleta estática independientemente de la coordinación, lo que significa que puede entrenar duro sin tener que preocuparse demasiado por la técnica.

Es más fácil progresar al comienzo, y las bicicletas más nuevas pueden proporcionarte lecturas de salida como minutos, distancia y calorías, para que puedas seguir fácilmente tu entrenamiento. El manillar de las bicicletas de interior puede permitir diferentes posiciones del cuerpo que no son posibles en una bicicleta de carretera.

La mayoría de las personas se sienten cómodas al andar en bicicleta, por lo que hay muy pocas barreras para comenzar. Una de las mejores cosas de las bicicletas estáticas es que puede tener una clase con un amplio espectro de capacidades para manejar juntos. Resistencia, puedes entrenar con cualquiera y trabajar a tu propio ritmo.

El ciclismo es muy específico y tiene menos crossover que otros deportes. No podrás correr de repente a 10 km de tu entrenamiento. El ciclismo no aporta para que todos los grandes grupos musculares se activen. El trabajo de la bicicleta casi que deja los glúteos, tus músculos más grandes, latentes, y carga los muslos muy pesadamente.

 

Lo Primero que Tienes que Hacer al Comenzar con Tu Bicicleta Estática

Ejercicios para Bicicletas Estáticas

Pero dicho esto, hay una variedad más amplia de ejercicios de lo que se podría pensar que se pueden realizar en una bicicleta estática: “El manubrio de las bicicletas estática puede permitir diferentes posiciones del cuerpo que no son posibles en una bicicleta de carretera. Puedes activar los músculos en piernas y brazos.

  1. Salir de la silla de montar significa apuntar más a la pierna, mientras que el ciclismo tradicional puede ser bastante quad dominante. También puedes incorporar  pesas en tus entrenamientos, lo que aumenta el enfoque de la parte superior del cuerpo y también puede ser una forma magnifica de aumentar el ritmo cardíaco y fortalecer el sistema cardiovascular .
  2. Otro utilizado es un ejercicio de estilo Psycle apunta no solo a los quads, sino también a los isquiotibiales, pantorrillas y glúteos, así como a los músculos de la espalda, tríceps, bíceps y hombros en la parte superior del cuerpo.
  3. Hay mas ejercicio.  Entonces, ¿qué otros consejos necesitarías para aprovechar al máximo un entrenamiento en una bicicleta estática? “Si estás buscando comprar una bicicleta de ejercicio para usar en tu hogar, compra una con pedales con tacos. Los zapatos con tacos son una necesidad. Te permiten trabajar el golpe completo del pedal de manera constante y aumentar la potencia en tus isquiotibiales y glúteos.
  4. También es importante el asiento y el manubrio que se pueden ajustar tanto horizontal como verticalmente y te ayudan a lograr ejercicios mas beneficiosos adaptados a tus requerimientos.
  5. El entrenamiento en intervalos cortos de alta intensidad puede mejorar significativamente el rendimiento en la carretera.
  6. Trabajar la resistencia es clave, no se trata solo de pedalear lo más rápido posible. “Variar la intensidad de la velocidad de tu pierna y la resistencia te ayudará a trabajar con diferentes sistemas de energía y, por supuesto, el entrenamiento a intervalos es una de las mejores formas de desarrollar fuerza.
  7. Por último una lista de buena música para ejercicios es clave.
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