¿Andar en Bicicleta Baja de Peso?:  Beneficios de hacer Bicicleta todos los Días

El ciclismo te hace perder peso, en este artículo te explico cómo quemar grasas rápidamente. Hay varias razones por las que el ciclismo hace que pierdas peso, te ayuda a quemar grasas y, más allá del objetivo de perder peso, el ciclismo brinda importantes beneficios a tu cuerpo.

Si acabas de comprar tu primera bicicleta de carreras o montañera, necesitas saber que el ciclismo, en comparación con trotar, por ejemplo, no estresa las articulaciones y el movimiento de pedaleo es muy fluido. Esto resulta en una mayor facilidad para acercarse a este deporte por parte de personas no entrenadas y con sobrepeso y, por lo tanto, la posibilidad de practicarlo durante un mayor número de horas sin sufrir traumas ni lesiones.

 

beneficios del ciclismo

Andar en Bicicleta Baja de Peso:  Beneficios de hacer Bicicleta

 

Se Puede Bajar de Peso con Prácticas de Ciclismo

¿Cómo pedalear para perder peso en tu bicicleta?

Hay dos métodos diferentes para perder peso en una bicicleta: entrenamiento de baja velocidad a baja velocidad (cardio) y entrenamiento de tiro repetido (HIIT, entrenamiento de intervalo de alta intensidad). Aquí te hablaré de la primera opción y de cómo hacerlo correctamente.

Si tienes un poco de sobrepeso y quieres perder unos pocos kilos, pero al no obtener resultados, ¿todavía te preguntas si el ciclismo te hace perder peso? ¿O nunca has completado un ciclo en tu vida y te gustaría considerar el ciclismo para perder peso? En ambos casos, la respuesta que puedo darte es inmediata,  la bicicleta te hace perder peso. Solo necesitas enfocarte en un objetivo y trabajar duro para lograrlo. Pero hay que seguir un método correcto.

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Además, el ciclismo es un deporte básico y nunca he visto a un atleta de campo traviesa con kilos de más.

Cómo entrenar en Bicicleta

La premisa necesaria que tengo que hacerte es que cuando entrenamos, siempre trabajamos en la masa magra y no en la gorda. La única forma de eliminar directamente la masa grasa es la liposucción. En cambio, durante la actividad física contraemos nuestros músculos. Entonces, ¿cómo se quema la grasa en tu bicicleta? Hay dos métodos diferentes para alcanzar la meta:

Entrenamientos de movimiento lento a baja velocidad (cardio)

Entrenamientos con disparos y repeticiones (HIIT, entrenamiento de intervalos de alta intensidad)

La diferencia entre los dos métodos se refiere a la forma en que se queman las grasas. El primer método favorece el consumo de calorías durante el entrenamiento, quemando más grasa durante el pedaleo y menos en reposo. El segundo, en su lugar, explota las variaciones metabólicas y hormonales inducidas por el entrenamiento, quemando más azúcares durante el pedaleo y favoreciendo el metabolismo de los lípidos en reposo.

En este artículo explicaré cómo pedalear para perder peso siguiendo el primer método. Que quizás sea el mas apropiado para tu caso. Entonces, ¿qué estamos esperando? Vamos a ver cómo bajar de peso en bicicleta.

 

Cómo Pedalear para Perder Peso con el Método de Marcha Lenta (cardio)

Cuanto más tiempo pases en tu bicicleta, más energía necesitarás, pero ten cuidado, puedes quemar grasa en tu bicicleta, pero tendrás que pedalear de cierta manera para alcanzar su meta. No te preocupes, no es tan difícil. Es solo cuestión de hacer una buena estrategia de entrenamiento, de ser fiel a la misma respetándola y seguir alguna indicación específica que te daré.

Necesitarás establecer un programa de entrenamiento para perder peso, que debe incluir necesariamente un número importante de salidas cada semana, pero sobre todo tiempo suficiente para que en cada salida puedas quemar grasa. El tiempo dedicado al ciclismo y la frecuencia cardíaca mientras pedaleas son los dos elementos fundamentales para perder peso mediante el ciclismo con el método de marcha lenta (cardio).

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Frecuencia cardíaca y tiempo de Entrenamiento

Y llegamos al punto crucial: ¿cuál debe ser la frecuencia cardíaca para perder peso y cuántas calorías se deben perder por día para perder peso? Desafortunadamente, todavía hay demasiada información errónea sobre estos dos temas y debido a esto hay muchos fracasos para aquellos que quieren ir en bicicleta para perder peso.

En primer lugar, no me detendría en el cálculo de cuántas calorías perder para bajar de peso y no me importaría el problema de cuántas calorías quemas en tu bicicleta. Tienes que asumir que pedalear significa quemar calorías. Pero es más importante saber cómo pedalear para quemar grasa. Pero vamos a la frecuencia cardíaca.

Una teoría un tanto arcaica dice que para perder peso en bicicleta debes pedalear a una frecuencia cardíaca entre 60% y 70% de tu frecuencia cardíaca máxima, ya que el mayor consumo de grasa o la actividad máxima se concentra en esta banda. Ejercicio lipolítico. Te lo explico mas claro. En primer lugar, debe saber que los azúcares, que son útiles para realizar el esfuerzo atlético, están presentes principalmente en los músculos, en parte en el hígado y en parte en la sangre.

El otro combustible de nuestro cuerpo está representado por las grasas, que encontramos en el tejido adiposo y mínimamente en los músculos. En términos absolutos, las grasas proporcionan más energía que los azúcares (grasas: 9Kcal / g – azúcares 4Kcal / g) pero para generar esta energía necesitan tener más oxígeno disponible. Se requiere más energía para un esfuerzo (por ejemplo, una escalada en bicicleta) y el consumo de oxígeno del cuerpo es mayor. En estas condiciones, hay una falta de oxígeno y, por lo tanto, el cuerpo, al solicitar energía, obtendrá grandes cantidades de azúcares y pequeñas cantidades de grasas.

Se deduce que para quemar más grasa durante los esfuerzos de entrenamiento debe ser ligero. Pero, ¿cuánto tiempo tienes que entrenarte para perder peso? Como te expliqué, deberás hacer ejercicios de baja intensidad para quemar grasa. Para este tipo de esfuerzo físico, tu cuerpo quemará azúcar y grasa en cantidades iguales.

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Pero los azúcares tienen una disponibilidad limitada y, por lo tanto, a medida que pasa el tiempo, el cuerpo tendrá que solicitar más energía a la grasa. Cuanto más tiempo pases en tu bicicleta, más energía tendrás, pero ten cuidado porque puedes quemar la grasa en tu bicicleta, pero tendrás que pedalear de manera correcta para alcanzar tu meta.

No te preocupes, no es tan difícil. Es el único que tiene una buena guía de entrenamiento, de ser fiel en su respeto y de seguir alguna indicación específica. Es necesario establecer un programa de entrenamiento para perder peso, que necesariamente incluya un número importante de salidas de cada semana, pero sobre todo para que cada salida sea útil.

Algunas indicaciones más para perder peso en una bicicleta de carreras con el método cardiovascular

Durante el entrenamiento, la frecuencia de pedaleo por minuto es importante para mantener un esfuerzo mínimo pero prolongado con el tiempo. No uses la corona más grande, sino la más pequeña. Luego, elije una rueda dentada que le permita pedalear a aproximadamente 90 recorridos por minuto.

Como te dije, cuando el suministro de azúcar comienza a fallar, el cuerpo comienza a quemar grasas para tener la energía disponible para hacer el esfuerzo. Un truco que podrías prever en tu plan de entrenamiento es salir y hacer un recorrido de 20 minutos antes de sentarte a desayunar. Este es un método que muchos profesionales han usado durante años cuando tienen que perder peso, porque tan pronto como se despiertan, tienen más hambre de azúcar. Como alternativa a la marcha, también puede utilizar los rodillos en casa que es ciclismo estático.