¿Caminar es un Deporte?  ¿Caminar 2 horas diarias Adelgaza?: Aquí las respuestas

Perder peso mientras caminas es fácil y además asequible para todos. A diferencia de correr, caminar es una actividad física adecuada incluso para quienes tienen muchos kilos que perder. Una caminata rápida todos los días ayuda a quemar el exceso de grasa sin estresar las articulaciones.

¿Pero cuánto tienes que caminar para bajar de peso? La respuesta a esta pregunta varía en función de muchos factores, desde tu peso hasta el tipo de terreno en el que estás entrenando. Incluso la velocidad con la que camines hace la diferencia. En fin caminar es una de las actividades mas beneficiosas que puedes hacer ya que además de ayudarte a adelgazar te aporta salud.

 

caminar

Caminar 2 horas diarias Adelgaza

 

Pierde peso caminando: así es como necesitas caminar para perder peso

Caminar Resulta ser una Medicina

Caminar ayuda a reducir el nivel de colesterol “malo” (o LDL, lipoproteína de baja densidad que transporta el colesterol desde el hígado a las células de todo el cuerpo) y eleva el nivel “bueno” (o HDL, lipoproteínas de alta densidad, que llevan el exceso de colesterol de los tejidos del cuerpo al hígado, que tiene la tarea de deshacerse de él).

Caminar ayuda a disminuir la presión arterial, controla el riesgo de diabetes tipo 2, mantiene el peso dentro de los límites deseables. Una caminata de una hora a cuatro kilómetros por hora, por ejemplo, gasta entre 100 y 200 calorías y quema al menos seis gramos de grasa. Si aceleras, quemas más calorías en menos tiempo, pero consumes más carbohidratos y menos lípidos (la misma persona que camina una hora a 6 km / h consume tres gramos de grasa).

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Una premisa importante, para perder peso al caminar, deberás combinar una dieta saludable y no demasiado restrictiva con el ejercicio.

Cuántas Libras se Pierden al Caminar

Perder libras caminando

Para perder media Libra por semana, debes reducir 500-1000 calorías por día. A menudo es difícil reducir las calorías solo con una dieta, ya que caerías por debajo de las 1,200 calorías. Una dieta tan restrictiva, además de no poder seguirla durante mucho tiempo, podría crearte problemas de humor, nerviosismo.

Una consecuencia aún más dañina sería la desaceleración de tu metabolismo. Tu cuerpo se acostumbrará a tener menos calorías disponibles y comenzará a usarlas de manera más eficiente y económica. En pocas palabras, quemarás cada vez menos calorías incluso comiendo poco.

Aquí es donde se realiza el ejercicio físico. Caminar todos los días puede quemar más calorías de las que tomas con tu dieta, creando el déficit calórico que necesitas para perder peso. Si quieres perder peso, consume 250-500 calorías menos cada día. Las otras 250-500 calorías que necesitas para crear un déficit diario de 500-1,000 calorías quémalas mientras caminas.

De acuerdo con los expertos del Colegio Americano de Medicina Deportiva para perder peso, solo necesitarás 250 minutos de caminata rápida por semana.

Cuántas Calorías se Consumen al Caminar

Caminando puedes quemar una cantidad de calorías que varía según tu peso, la pendiente del terreno, la velocidad de tu marcha y el tiempo que dedicas cada día al entrenamiento. Vamos a hacer algunos ejemplos prácticos. Si pesas 83 kilos y caminas una hora a un ritmo lento de 3 kilómetros por hora, consumirás alrededor de 204 calorías.

Si caminas a un ritmo promedio de 6 kilómetros por hora, consumirás 400 calorías, que se convierten en 490 si caminas cuesta arriba. En solo 9 días, caminando a este ritmo todos los días, puedes perder una libra, siempre y cuando no tomes calorías adicionales con tu dieta.

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Si pesas 56 kilos de la misma forma descrita anteriormente, consumirás alrededor de 270 calorías y tomarás 18 días perder una libra. Si quieres perder peso más rápido, aumenta tu ritmo al caminar.

 

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Cómo empezar a perder peso caminando

Zapatos Para Caminar, Música, Podómetros y Amigos

Todo lo que necesitas para perder peso mientras caminas es un par de zapatillas cómodas. En las tiendas deportivas encontrarás muchas aptas para caminar.

Puedes caminar escuchando música que te dé energía. Crea listas de reproducción con tus canciones favoritas de rock o baile. Te ayudarán a mantenerte al día y mantenerte alegre, sin sentir fatiga ni distancia recorrida. Si tienes amigos que quieren perder peso, camina y entrena juntos con ellos. Harás bien a tu línea ya tu vida social.

Puedes usar un podómetro de muñeca para motivarte. Los modelos más simples, que cuestan alrededor de diez euros, cuentan las calorías, la velocidad de tu marcha y te dicen cuántas calorías has consumido. Además de recordar qué hora es.

Aplicación para Bajar de Peso Mientras Caminas

También puedes descargar una de las muchas aplicaciones para perder peso en tu teléfono inteligente mientras caminas. Los hay pagos y gratuitos.

Aplicación caminar para perder peso, que te ofrece un programa de entrenamiento de 3 meses, con 5-7 días de entrenamiento por semana. La aplicación también rastrea tu ruta con GPS y te permite acceder a música y podcasts directamente desde la aplicación.

Runtastic. Esta aplicación es muy fácil de usar. Haz clic en el hombrecito, selecciona Caminar y comienza. También puedes establecer un objetivo antes de la salida seleccionando Simple Training.

Bastones de trekking para quemar más calorías caminando.

Otras herramientas útiles son los bastones de trekking, que te apoyan y te ayudan a quemar más calorías, lo que te permite avanzar a un ritmo más rápido.

Cuántos minutos al día caminar para bajar de peso

No empieces en el cuarto lugar, especialmente si estás fuera de forma. Los primeros días caminan 10-15 minutos a velocidad media. Después de una semana, o incluso más si aún no te sientes listo, aumenta  20-30 minutos. Semana tras semana puedes llegar a una hora al día o incluso a dos.

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No necesitas caminar una o dos horas seguidas. También puedes dividir el entrenamiento en varias partes. Si no tienes tiempo para caminar una hora consecutiva, por ejemplo, el programa 4 sale al día durante 15 minutos.

Para perder peso, una vez que terminas la primera fase de caminatas, lo ideal es caminar al menos 45 minutos al día a un ritmo de entre 4.8 y 6.4 km / h. Toma por lo menos 10,000 pasos al día para beneficiar también la salud.

Donde es mejor caminar

Incluso si es mejor caminar en un parque, puedes hacerlo incluso cuando va al trabajo, en un centro comercial, yendo de compras y estacionando tu auto lejos, o más bien dejándolo en el garaje. En el gimnasio o en casa, puedes caminar en la máquina para correr, eligiendo más fácilmente la pendiente y la velocidad que te hacen quemar más calorías.

Un consejo, dos veces por semana, haz sesiones de estiramiento para mantener tus músculos tonificados, se más flexible y aumenta su masa magra, consumiendo más calorías.

Recuerda que antes de comenzar una actividad física intensa, especialmente si eres mayor y tienes problemas de salud, siempre es bueno hablar con tu médico. Él evaluará qué esfuerzos puede tomar tu corazón y el resto de tu cuerpo.

Beneficios para la salud de caminar

Caminar todos los días no solo te hará perder peso. La caminata mejora la salud de tus huesos, disminuye la presión arterial y reduce la posibilidad de enfermedades del corazón y la diabetes. ¿Qué estás esperando? ¡Ve a caminar!

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