Qué es y en qué Consiste el Crossfit Deporte – Rutina Crossfit Principiantes

El crossfit, que muchos consideran un deporte, es en realidad un “programa” de fortalecimiento y acondicionamiento físico general de tipo fitness que aporta bienestar. Centrado en una serie de movimientos funcionales en constante evolución, su principal característica es su alta intensidad de ejecución. Hoy también hay circuitos de carreras crossfit, tanto de bajo nivel como de interés global.

El principio cardinal del entrenamiento crossfit es la variedad de estímulos. El propio nombre lo dice, compuesto por las palabras “cruz” y “ajuste”, o el entrelazamiento de múltiples actividades motoras. Un buen crossfitter, (practicante de crossfit), sabe cómo realizar muchos ejercicios de fortalecimiento, con cuerpo libre y con sobrecargas, también disciplinas aeróbicas o mixtas (correr, saltar, remar). natación, ciclismo etc).

 

crossfit

Qué es y en qué Consiste el Crossfit Deporte

 

 

 

Crossfit la Nueva Tendencia de Entrenamiento que te Acondiciona el Organismo

¿Qué es el crossfit?

Crossfit es una disciplina motora creada por Greg Glassman en los Estados Unidos en la década de 1970. Se hizo popular solo 20 años después, cuando nació la primera caja de gimnasios (1995) en Santa Cruz (California), solo tuvo una verdadera globalización a partir de 2008. En 2012 había alrededor de cuatro mil gimnasios y centros de acondicionamiento físico en el mundo; Hoy hay más de ocho mil.

El poder del crossfitter es idéntico al de muchas otras actividades que requieren una carga de trabajo idéntica y, en términos calóricos, pueden cambiar considerablemente según el tema (características antropométricas, trabajo, edad, sexo, etc.). Sin embargo, especialmente en la fase inicial de su expansión, es decir, sobre todo en los años 90 y 00, muchos creían que la dieta ideal era muy similar a la “Zona” de Berry Sears.

También te Puede Interesar  ¿Andar en Bicicleta Baja de Peso?:  Beneficios de hacer Bicicleta todos los Días

Hoy este concepto se supera y se otorga gran importancia a la presencia de la cantidad correcta de carbohidratos complejos, especialmente en la optimización del rendimiento y en la búsqueda de estímulos anabólicos (hipertrofia).

El Crossfit es una actividad potencialmente beneficiosa y ventajosa, tanto en términos de condición física general como de salud. Sin embargo, debido a su gran heterogeneidad en el tipo de movimiento y estímulo de entrenamiento, también tiene muchas contraindicaciones y posibles efectos secundarios. Los casos de lesiones son muy numerosos.

Cómo construir una lección de CrossFit

Glassman sugiere:

“Practica y entrena con los elevadores principales: levantamiento de peso muerto, sentadillas, presiona, y arranca. De manera similar, toma los aspectos básicos de la gimnasia: flexiones, inmersión, escalada con cuerdas, flexiones, abdominales, volteretas ir en bicicleta, correr, nadar, reunirse, etc., fuerte y rápido. Cinco o seis días a la semana combina estos elementos en todas las combinaciones y caminos que tu creatividad te sugiere. La rutina es tu enemigo. Aprende y practica nuevos deportes regularmente. De manera simplista, podríamos argumentar que un entrenamiento de crossfit se divide en cuatro fases: calentamiento / movilidad, habilidad / fuerza, entrenamiento del día y recuperación / flexibilidad.

Las Cuatro fases del Entrenamiento Crossfit

Calentamiento / Movilidad

Generalmente comienza con calentamiento y movilidad articular, en esta fase se realiza una serie de ejercicios de cuerpo libre (a menudo se usa la cuerda para saltar) para activar los diversos grupos musculares, realizando movimientos de movilidad articular, tal vez para las áreas corporales que se incorporarán en el entrenamiento.

También te Puede Interesar  Beisbol: quién lo inventó, Cómo se Juega y Resumen de su Historia

Es útil el uso de pequeñas herramientas para el aflojamiento miofascial (rejilla, rodillo de espuma, pelotas de tenis, golf, elásticos). Esta fase inicial sirve para preparar el cuerpo para el esfuerzo intenso posterior, para reducir el riesgo de lesiones y para facilitar los movimientos, desbloquear y liberar la fascia muscular. La duración de esta fase es de unos 10-15 minutos.

Habilidad / Fortalecimiento

En esta fase se explican y practican los distintos tipos de ejercicios que conformarán el entrenamiento, o para mejorar la técnica de ejecución de un ejercicio específico.

Fuerza, donde el movimiento es bien adquirido y dominado por la materia / clase, con el progreso de las semanas pasamos a practicar ese esquema motor / ejercicio fundamental que trabaja con los protocolos de programación de fuerza. El entrenador muestra la correcta ejecución de los movimientos y su progresión didáctica natural y pone el acento en los errores que deben evitarse.

Más tarde, los atletas prueban los ejercicios ellos mismos mientras que el entrenador los revisa uno por uno, corrigiendo cuando sea necesario. Por lo general, esta fase dura aproximadamente 20-30 minutos y sirve precisamente para consolidar un patrón de motor y / o para adquirir fuerza

Entrenamiento del Día (WOD)

Es el corazón de la lección, la fase de entrenamiento real. Al final de la fase dedicada a las habilidades, el capacitador continúa presentando el WOD, explicando en detalle los ejercicios y el tipo de trabajo previsto, verifica que todos los participantes hayan comprendido y escuchado cualquier duda, después de lo cual comienza.

En esta fase no hay tiempo para refinar la habilidad técnica ni para hacer preguntas, ni hay tiempo para descansar, siguiendo el principio HIT, los atletas están llamados a dar lo mejor de sí en el tiempo establecido. En este tiempo entrenamiento, el entrenador monitorea constantemente a los crossfitters de cerca, para asegurarse de que realicen todos los movimientos correctamente y, sobre todo, en la postura correcta y con total seguridad, corrigiendo rápidamente si es necesario. Al mismo tiempo, alienta a los practicantes a esforzarse más allá de sus límites. Por lo general, esta fase tiene una duración muy variable, que puede oscilar entre unos 5 y 30 minutos. Es la parte metabólica del entrenamiento, también llamada “metcon”.

También te Puede Interesar  Qué Rutinas hacer en Entrenamiento en Cinta de Correr para Principiantes

Recuperación / Flexibilidad

Es la fase dedicada a la recuperación, estiramiento muscular y enfriamiento; Bajo la guía del entrenador, se realizan una serie de ejercicios de estiramiento y de fatiga, muy importantes para alargar los músculos y descargar las articulaciones después de un trabajo intenso. En esta fase, el entrenador pide a los atletas información sobre el entrenamiento y estimula la discusión sobre el ejercicio que acaba de realizar, recogiendo sentimientos y aclarando cualquier duda.

Sería bueno y correcto crear ejercicios compensatorios basados ​​en las cadenas cinéticas y los músculos más estresados ​​durante el entrenamiento, que generalmente duran unos 10 minutos.

Ejercicios de mejora de crossfit

No hay una lista precisa y fija de ejercicios a realizar durante una lección de crossfit. Durante las sesiones de entrenamiento se alternan y combinan diversas disciplinas y ejercicios, con diferentes funciones y características. Pasamos del levantamiento de pesas a ejercicios corporales gratuitos, del entrenamiento cardiovascular al correr y la escalada.

También es posible utilizar diferentes herramientas, tales como: barras, balones medicinales, anillos de gimnasia, cuerdas y pesas, etc.