Cuántas Calorías hay que Quemar al día para Adelgazar: Aquí te Contamos

La primera pregunta cuestionable a la hora de decidir seguir una dieta es siempre: ¿cuántas calorías tengo que quemar por día para perder peso de verdad? A menudo, de hecho, ante mil sacrificios, los kilos adicionales no pueden eliminarse precisamente porque en la base hay una evaluación incorrecta de las calorías.

No hace falta decir que la mejor solución es recurrir siempre a un experto, un nutricionista, que pueda ayudarte a calcular con precisión los gastos calóricos necesarios para perder peso, según las necesidades personales y las necesidades que pueden ser muy diferentes.

 

 

control de peso

Cuántas Calorías hay que Quemar al día para Adelgazar

 

 

¿Cuántas calorías necesitas quemar por día para perder peso? 

Consumo diario de calorías para adelgazar

En principio, podemos decir que para perder peso es bueno quemar más calorías de las que normalmente consumes. Más precisamente, se estima que para perder 1 kg de peso corporal es correcto apuntar a un déficit de calorías mensual de 7000 calorías, teóricamente 250/260 calorías menos por día.

Dicho esto, también es bueno considerar que existen dos posibilidades para bajar de peso, reducir, de hecho, las calorías introducidas a través de la nutrición, centrándote en una dieta específica, pero también debes aumentar la actividad física y, por lo tanto, quemar más calorías durante el día.

Cómo Perder Peso Rápidamente

Según los expertos, la mejor opción es combinar las dos estrategias, tratar de perder peso reduciendo la ingesta calórica y combinando la buena actividad física. Debes tener en cuenta que perder peso al centrarte solo en un recorte drástico de calorías tiene como efecto secundario el impacto en el metabolismo que necesariamente se ralentiza.

Como regla general, el nutricionista podrá ayudarte a identificar una dieta personalizada, calculando con precisión las calorías que te tomarás por día para perder peso, también en función del estilo de vida que tengas, que puede ser más o menos sedentario.

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Ahora Veamos si Verdaderamente el Control de las Calorías es Buen Método

¿Es realmente necesario contar calorías para perder peso?

La Otra Cara de la Moneda

Hay opiniones de expertos que dicen que alguien cuente calorías, que es la energía que recibe de lo que come y bebe, provoca suspiros en nutricionistas y profesionales de la educación física de todo el mundo. El conteo de calorías es una práctica que consume tiempo, y para muchos es en realidad una lección de inutilidad.

Sin embargo, mucha gente sigue haciéndolo. Descargan sus aplicaciones de rastreo de calorías y registran los alimentos que ingieren, sintiéndose culpables mientras examinan las cantidades “recomendadas” de calorías y luego corren al gimnasio para tratar de quemarlos. Y no podemos culparlos: ya que la idea de que controlar todas sus calorías es fundamental para perder peso es muy popular.

Es importante registrar los alimentos que come para comprender lo que come y asumir la responsabilidad, pero es una pérdida de tiempo escribir cada una de las calorías que por tu boca atraviesa todo el día. Por supuesto, las calorías son importantes, pero esta práctica puede ser peligrosa ya que muchas veces solo se enfoca en los números en lugar de disfrutar la comida que se está comiendo, y esto puede ser una trampa que se convierte en una obsesión para ti.

Para algunas personas, el conteo de calorías puede ser algo que debe evitarse. Si tienes o te estás recuperando de un trastorno alimentario, es mejor hablar con el médico antes de cambiar tus hábitos alimenticios o de controlar tus alimentos. Además, la pérdida de peso es mucho más que calorías. Incluye el ejercicio, cómo duermes, qué tan estresado estás y los problemas de salud que no puedes controlar, como los cambios hormonales, por ejemplo.

Por eso, si tu objetivo es perder peso, es importante reconocerlo como un proceso individual y entender cómo hacerlo de una manera que te sea saludable. Por eso independientemente de tus objetivos, pasar el tiempo contando las calorías consumidas puede no llevarte demasiado lejos, te digo por qué:

  1. Probablemente no tengas idea de cuántas calorías realmente necesitas
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Para contar con precisión las calorías para perder peso, debes conocer la tasa metabólica basal o la cantidad de calorías que tu cuerpo quema todos los días para mantenerte vivo y mantener en funcionamiento todos los sistemas.

Y a menos que estés en control con un especialista que te haya hecho calorimetría indirecta, realmente estarías bromeando con unos números arbitrarios.  Sí, puedes lidiar con la cantidad de calorías necesarias en un día a través de ecuaciones y aplicaciones, pero eso es todo lo que tienes, un número aproximado. Entonces, ¿por qué permitir que algunas ecuaciones determinen cuánto debes comer durante el día?

  1. No sabes cuántas calorías absorbe tu cuerpo de los alimentos

Digamos, que tu logras saber exactamente cuántas calorías necesitas comer por día para bajar de peso. Muy bien, pero todavía no tienes todo, es por el problema de absorción. Pensamos que como 8,000 calorías equivalen a una libra, cada vez que comes 8,000 calorías más de lo que tu cuerpo necesita, terminas ganando ese peso. Pero ahora sabemos más, no todas las calorías son iguales a lo que pensábamos.

Todo, desde cómo se procesa y preparas tu comida hasta la cantidad de fibras que contiene, determina la cantidad de calorías que absorbes. Incluso las bacterias intestinales pueden desempeñar un papel en la forma en que digieres los alimentos y la cantidad de calorías que absorbes.

Por ejemplo, absorberás más calorías de la carne cruda que de la carne cocida y la mantequilla de maní en comparación con el maní entero. Las calorías absorbidas son una actividad compleja para cualquier aplicación de conteo de calorías existente.

  1. La cantidad de calorías en los paquetes no es necesariamente precisa

Incluso si sabes cuántas calorías necesitas y cuántas calorías absorbes, no sería del todo suficiente. De hecho, la Administración de Alimentos y Medicamentos permite hasta un 20% de margen de error en las etiquetas de los productos que se consumen y probablemente confía en muchos. Es decir, ese bocadillo de 250 calorías que estás comiendo en realidad puede tener 200 calorías, o 300 calorías.

  1. Contar calorías puede hacer que ignores tu hambre.
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Haz una prueba, enfócate exclusivamente en las calorías, en lugar de en la calidad de los alimentos que estás comiendo y cómo te sientes realmente antes de comer (con hambre, enojado, estresado, etc.). Si estás comiendo solo porque todavía tienes calorías para comer durante el día, incluso si no tienes mucha hambre, o si no comes, porque ya has superado el límite de calorías del día, pero sigues teniendo hambre, estás ignorando lo que tu cuerpo está tratando de decirte.

Confía en tu cuerpo porque él sabe que necesitas más que cualquier número aleatorio o rastreador de calorías.

Si generalmente te excedes y luego intentas eliminar esas calorías en el gimnasio, estarás haciendo ejercicio durante mucho tiempo dependiendo del tamaño de las comidas poco saludables que comiste. Esto, a su vez, puede provocarte hambre … y comer más. Un círculo vicioso, sin duda.

La buena noticia es que cuando solo comes demasiado de vez en cuando, tu cuerpo puede administrar esas calorías adicionales sin hacerte subir de peso. Es cuando comes mucho más a menudo que puedes ganar peso. En lugar de contar cada caloría que comes (o lo que crees que comes y bebes), si quieres perder peso cuando vayas de compras, elije alimentos principalmente frescos e integrales, y piensa en comer alimentos, no calorías. Prueba cuánto puedes considerar tu dieta como un todo en lugar de la suma de sus partes.

Esto significa enfocarse en ingredientes saludables como verduras, frutas, granos enteros y proteínas magras, y también significa comer hasta que estés satisfecho. Si comes una dieta balanceada la mayor parte del tiempo, tu cuerpo probablemente responderá encontrando su equilibrio, sin necesidad de contar calorías.