Ejercicios para Crecer el Pecho que Puedes Hacer desde Casa

El gimnasio es un lugar cada vez más popular, por miles de razones. Por un lado, está lleno de equipos que te permiten estimular cada uno de tus músculos. Por otro lado, te proporciona una cita fija que te permite programar tu horario. Pero a veces ocurre que las distintas cuotas no son tan baratas, por esta razón no todos pueden permitirse ir a un gimnasio.

Y así, en etos casos, nos convencemos de que tal vez podamos hacerlos ejercicios solos, en casa y sin herramientas, para desarrollar mejor nuestra forma y nuestros músculos. No sabemos si todo esto funciona, depende esencialmente de tu fuerza de voluntad y tu disposición de tiempo para cumplir una rutina fija que te beneficie. En el caso de que quieras fortalecer los pectorales desde tu casa te traigo algunos consejos que te pueden servir.

 

formar pectorales

ejercicios para desarrollar pectorales

 

 

Ejercicios de Pecho que Puedes Hacer en casa sin Herramientas

Flexiones

Un Clásico muy Conocido

Empecemos con el ejercicio más clásico para estimular los músculos de los brazos y los pectorales, las flexiones. Como probablemente sepas, lo importante, en este caso, es poder mantener el cuerpo recto, sin arquear la parte inferior hacia arriba, lo que terminaría haciendo el ejercicio casi inútil. Por lo tanto, la posición prevé, obviamente, acostarte boca abajo y colocar las manos con las palmas abiertas en el suelo, exactamente debajo de los hombros; Además, debe formarse una línea recta entre los hombros y los talones tanto como sea posible.

También te Puede Interesar  Conoce que Rutina de Ejercicios con Mancuernas para Aumentar Masa Muscular se debe Tener

En este punto, puedes iniciar las flexiones, en las que debes tratar de no ir completamente al suelo, sino de doblar los brazos hasta el punto donde se forma un ángulo de 90 ° en el codo, y luego volver para extenderlos y volver a la posición inicial. Por supuesto, si tu eres un principiante, un ejercicio de este tipo podría dejarte sin aliento rápidamente. Si es así, intenta comenzar este ejercicio con las rodillas apoyadas en el suelo, pero tratando de mantener el resto de tu cuerpo lo más recto posible.

Flexiones Levantadas

Similar a la tabla, pero más difícil.

Después de haber visto cómo hacer las flexiones, te cometo un par de variaciones que te ayudarán a estimular tus músculos de una manera más intensa. Las que presentamos en este y el siguiente punto, debes considerarlos como versiones más extremas del mismo ejercicio, y por lo tanto, te sugiero que los ponga en práctica solo después de haber adquirido bastante experiencia en las flexiones simples que te describí anteriormente.

En este ejercicio te colocarás con los antebrazos apoyados en el suelo y los pies elevados en un banco. Los brazos y la parte superior del cuerpo deben colocarse como en las flexiones normales, mientras que las puntas de los pies deben colocarse por encima de una elevación, que puede ser un banco, un sofá, una silla o lo que sea que tengas en casa. En este punto, comienzas con las flexiones, pero inmediatamente notarás que el peso en los brazos y en el pecho es muy diferente en este caso, sintiéndolo mayor y este aumento hará que el ejercicio de aporte mayor beneficio.

Doblado con Brazos Anchos

Si quieres fortalecer además de tus Pectorales tus Bíceps

También te Puede Interesar  Cómo Hacer Bebida Isotónica Casera Sin Azúcar

Segunda y última variante en el campo de las flexiones. Aquellas con brazos anchos. Como dijimos al principio, de hecho, la posición correcta y clásica de este ejercicio es mantener las manos más o menos perpendiculares a los hombros, esto ayuda, sí, a desarrollar los pectorales, pero también afecta mucho a los músculos de los brazos, lo que le permite mejorar toda la parte superior del cuerpo. Si deseas algo más incisivo en tu pecho, puedes probar la variante de brazo ancho.

Al aumentar considerablemente la posición de las manos, las pectorales funcionan realmente, limitando el esfuerzo puro de los brazos. Por el contrario, si deseas sacar del ejercicio el pecho y trabajar los bíceps, puedes juntar las manos hasta que se toquen.

 

Ejercicio de Flexiones con Sillas

Como si estuvieras en las barras paralelas

Cambiemos el tipo de ejercicio, manteniéndonos dentro del alcance de algo que se puede hacer fácilmente en casa, y pasemos al llamado “chapuzón”. En primer lugar, para intentarlo, necesitas encontrar un par de sillas especialmente rígidas y estables. Ubícate en un lugar que tenga la superficie regular y completamente plana, después de eso, coloca las sillas con los respaldos uno frente al otro, y párate en el medio, con cada mano apoyada en un respaldo diferente.

En este punto, tienes que levantar las piernas para no poner los pies en el suelo y, inmediatamente después, comenzar a flexionar los brazos, formando con el codo el ángulo habitual de 90 ° antes de empujarte hacia arriba nuevamente para estirar los brazos. Es obvio que el ejercicio no es fácil si no estás capacitado o que sea la primera vez que lo decides llevar a cabo, en este caso el esfuerzo de los brazos debe ser constante, pero si has llegado tan lejos después de haber realizado los ejercicios anteriores, ahora debería estar listo para el siguiente paso.

También te Puede Interesar  Qué es, como se Juega Balonmano y sus Reglas

 

 

Otros Ejercicios que Puedes Realizar en tu Casa

Estiramiento Variado

Para aflojar los Músculos

Voy a concluir con algo más liviano, útil para estirar las extremidades después de cada sesión de ejercicio, ya sean flexiones tradicionales o entrenamientos más exigentes. De hecho, hay varios ejercicios de estiramiento que puedes hacer para fortalecer tus pectorales y descansar tus músculos al mismo tiempo, y algunos que te mostramos a continuación, tratemos de explicarte algunos de estos.

Primero, el ejercicio más simple consiste en mantener los brazos rectos hacia adelante, con las palmas de las manos en contacto, y luego hacerlos retroceder rápidamente mientras se los sostiene, repitiéndolos al menos 10 veces; luego, aún de pie, coloca las manos en las caderas y empuja los codos hacia atrás, luego vuelve a la posición inicial y repite todo por al menos 10 movimientos; nuevamente, estira un brazo como si te rascaras la espalda, mantén el codo hacia la cabeza y con el otro brazo empuje el codo para estirar los músculos (y luego haga lo mismo otra vez cambiando el brazo).

Si llevas adelante estas rutinas de ejercicios lograrás tener al cabo de un tiempo unos pectorales consolidados y una excelente condición de salud. Recuerda que por el hecho de estar haciendo estos ejercicios en tu casa se te va a presentar la tentación de no hacerlos y postergarlos para después. Esto lo puedes combatir haciéndote un programa (Itinerario de ejercicios) y cumplirlo de forma que sea algo muy importante para ti.