Conoce que Rutina de Ejercicios con Mancuernas para Aumentar Masa Muscular se debe Tener

Es posible perder peso y ganar masa muscular gracias a ciertos ejercicios cardiovasculares y una buena nutrición. De hecho, podrás reducir tu grasa corporal y desarrollar tus músculos con una rutina de pérdida de peso adecuada. Un sistema muy efectivo que, entre otras cosas, tiene la ventaja de empujar al cuerpo a quemar grasa y desarrollar musculatura incluso después de terminar el entrenamiento normal.

Obviamente, para poder perder peso y ganar músculos levantando pesas, es necesario hacer una serie de consideraciones importantes. Primero, el número de series por ejercicio debe ser necesariamente alto. Como consecuencia, comprenderás que el alto número de repeticiones implica el uso de pesos moderados, y así como esta hay otras recomendaciones que te daré en este artículo.

 

uso de mancuernas

Conoce que Rutina de Ejercicios con Mancuernas

 

 

La rutina de ejercicios con Mancuernas para Obtener una Masa Muscular Adecuada

Descubre esta rutina de entrenamiento con pesas para perder peso y fortalecer tus músculos adecuadamente

Ten en cuenta que una rutina de pérdida de peso y que además te desarrolle tu masa muscular involucra entrenamientos más frecuentes, aproximadamente 3 o 4 sesiones a la semana. Cuando estés en el gimnasio y hagas ejercicios con pesas, quemarás muchas calorías, lo que evitará que el metabolismo se ralentice. Es un efecto secundario que promueve e involucra la pérdida de peso tonificando la musculatura debido a la disminución de la grasa corporal.

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Una rutina adecuada que te permite Ganar Músculos y a la vez Adelgazar de la Manera Correcta

Levantar pesas promueve el metabolismo basal (BMR). De hecho, el mejor procedimiento para perder peso es uno que obligue a su cuerpo a moverse, por más tiempo, en todas las formas posibles. El uso de discos, barras o mancuernas sin duda te ayudará a lograr tu objetivo de aumentar tu masa muscular y rebajar el sobrepeso que puedas tener.

La combinación de entrenamiento de resistencia, cardio y una dieta saludable es la forma más efectiva de alcanzar este objetivo. Puedes usar los ejercicios con mancuernas para perder peso que a la vez te proporciona la tonificación de tus músculos, esforzándote por estimular y hacer que todo el cuerpo funcione. Mientras más músculos se involucren, mayor será el gasto de calorías en el gimnasio y el endurecimiento (fortalecimiento) de los músculos que hayan intervenido en el ejercicio que hayas realizado.

La principal ventaja de trabajar con mancuernas es que te permiten involucrar una gran variedad de masa muscular, mucho más de lo que imaginas. Ten en cuenta que esto se debe al hecho de que muchas fibras funcionan de manera “silenciosa”, por ejemplo, estabilizando el cuerpo y contrapesando el peso de las mancuernas durante las diversas repeticiones.

La clave, aunque parezca increíble, es realizar ejercicios simples. Habiéndote dado esta breve pero necesaria introducción, vamos entonces al corazón del tema. Si lo prefieres toma papel de lápiz y prepárate para aprender la rutina de entrenamiento con pesas para desarrollar una adecuada masa muscular al mismo tiempo que pierdes esos kilitos de mas que posiblemente te han venido preocupando desde hace algún tiempo..

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Ejercicios para Usar las Mancuernas en el Gimnasio

  1. Una Mancuerna en Cada Brazo

Lo primero que debes hacer es elegir un peso adecuado y colocar los discos en las mancuernas, ahora con una mancuerna en cada mano sube los brazos como en expresión de fortaleza (que te lleguen las manos con las mancuernas a la altura de la cabeza). Luego, lleva el pie derecho hacia adelante y baja verticalmente, doblando ambas piernas, hasta que la rodilla izquierda toque el suelo.

Alterna las dos piernas de manera armoniosa, teniendo cuidado de que el peso no sea excesivo y manteniendo los músculos abdominales y lumbares duros. Uno de los elementos claves para llevar tu cuerpo al límite es realizar 12-15 repeticiones para cada pierna. Esto acelerará la tasa metabólica basal y contribuirá a la pérdida de peso y tonificándote los músculos de piernas y brazos.

  1. Remar con Mancuernas

Para realizar este ejercicio, deberás apoyarte en uno de los bancos de gimnasio, dobla la rodilla izquierda para apoyarla junto con la mano izquierda sobre el banco y mantente de pie con la otra pierna y tendrás el abdomen y la dorsal duros, con la espalda prácticamente paralela al nivel del suelo. Agarrando la mancuerna con la mano derecha, tira hacia atrás, doblando el brazo.

Has este movimiento repetidas veces con ambos brazos. Es importante que hayas elegido un peso moderado. Tanto para evitar que se te escape la mancuerna de la mano como para completar un número bastante alto de repeticiones, siempre entre 12 y 15 por brazo.

  1. Banco Plano

Es el rey de los ejercicios musculares pectorales y es indispensable en una rutina para adelgazar. El trabajo adecuado de este ejercicio te permitirá aumentar significativamente la masa muscular y quemar grasa. Si no estás acostumbrado a este movimiento, intenta que un amigo o compañero de gimnasio te ayude por simples razones de seguridad.

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Acuéstate en el banco plano y, después de elegir un peso adecuado, coloca una mancuerna en cada mano, separa los brazos a una anchura ligeramente mayor que la de los hombros. Sube los brazos simultáneamente y vuélvelos a bajar, realiza un gran número de repeticiones.

Es un ejercicio que eleva en gran medida los niveles de testosterona y te permite quemar una cantidad significativa de grasa, obteniendo un importante volumen muscular en los brazos, el pecho y los hombros simultáneamente. Cuanto más empujes, más calorías quemará y alcanzarás tonificar los músculos.

  1. Sentadilla Búlgara

Es un ejercicio muy completo que requiere una alta dosis de concentración y equilibrio. Se realiza utilizando con una mancuerna en cada mano. La clave es que, el dedo del pie se levanta en la posición de cuclillas búlgara.

Bajándote y levantándote, con o sin pesas, sobre el eje de la pierna que descansa y se dobla hacia atrás, pondrás en uso todos los músculos inferiores. Además, muchas fibras estabilizadoras funcionarán, maximizando el potencial y quemando una gran cantidad de grasa. Se activará la tasa metabólica basal, y el corazón será obligado a bombear sangre a los músculos de la pierna haciéndose más voluminosos.

Recuerde hacer estos ejercicios en secuencias cercanas, empleando un descanso muy corto entre un ejercicio y el otro. De la misma manera, elije los pesos con moderación, prefiriendo siempre la ejecución correcta del ejercicio con respecto a un esfuerzo máximo que te favorezca la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular al mismo tiempo.