Qué Rutinas hacer en Entrenamiento en Cinta de Correr para Principiantes

La cinta de correr es uno de los equipos deportivos más populares, principalmente entre aquellos que prefieren entrenar en casa. ¿Cómo usarlo correctamente? La primera pregunta que debes hacerte al mirar la máquina para correr es por qué decidiste utilizarla. El objetivo de muchas personas que comienzan a entrenar en la máquina es correr sin detenerse durante un cierto período de tiempo. Este objetivo nos es muy preciso.

Dependiendo de tu objetivo, el enfoque de esta herramienta estará más centrado o en la cantidad (por ejemplo, si has decidido perder peso, deberás practicar de tres a cinco días a la semana, por un mínimo de 30 minutos por vez) o en la intensidad de las sesiones de entrenamiento (si tu objetivo es mejorar la condición física, los puntos en los que centrarse serán la duración y la inclinación de la banda giratoria).

 

 

caminadora

Rutinas en Entrenamiento en Cinta de Correr

 

 

Cómo Utilizar la Cinta de Correr de la Manera Correcta

 

Te doy algunos Consejos para que le saques el mayor provecho a tu cinta de correr:

Panel de Control

Una ves que hayas tenido claro el primer paso, que es simplemente  conocer tu objetivo de, ¿por qué vas a usar la máquina?, entonces ahora, Familiarizarte con el panel de control es, por lo tanto, el segundo paso para utilizarla de la manera correcta. obtén algunas sugerencias de un instructor de gimnasia o dedícate a leer el folleto de instrucciones, ya que puedes descubrir algunos datos interesantes  para experimentar de primera mano todas las funciones.

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Además, la mayoría de las máquinas para correr tienen las mismas características, como la posibilidad de seleccionar un programa preestablecido o manual para la sesión de entrenamiento, el botón de encendido / apagado, el botón de ajuste de velocidad y el botón de inclinación.

Parámetros para tu Entrenamiento

Dependiendo de tus objetivos pudieras optar por un entrenamiento basado en la velocidad, o  trabajar con resistencia, prefiriendo un programa que simule una mayor pendiente, o pudieras disponerte a quemar más calorías. Pero para sacar el máximo provecho de su cinta de correr, intente espaciar cuatro minutos de carrera o caminar ligero a un minuto de correr o caminar a paso ligero, alternar diferentes ejercicios de intensidad puede ayudarte a lograr excelentes resultados en menos tiempo.

Una vez que se hayas definido los parámetros de entrenamiento (y especialmente si no eres realmente un experto en el uso de la máquina) sería bueno que subieras a la cinta de correr colocando los pies en los rieles laterales, y no en la cinta, antes de presionar el botón de inicio. Tómate luego todo el tiempo necesario para familiarizarte con la máquina, incluso también sujetándote de los pasamanos laterales.

Comienza a caminar lenta y cómodamente, con la cabeza erguida y tratando de mantenerte en el centro de la cinta. Si has elegido un programa predefinido, la máquina en sí te llevará a través de las fases de calentamiento, ejercicio intenso  y finalmente enfriamiento.

Durante el entrenamiento, por lo tanto, trata de tener en cuenta que los mayores errores en el uso de la cinta de correr se derivan del uso de los mangos laterales, un hecho que implica un menor consumo de calorías ya que puedes adoptar una postura incorrecta y un mayor riesgo de fatiga muscular y menos propiocepción (es decir, una reducción en la capacidad de percibir y reconocer la posición del cuerpo en el espacio).

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Por lo anterior, intenta incluir también tus brazos en el ejercicio porque mover los brazos mientras caminas en la cinta de correr te permite quemar de un 5% a un 10% más de calorías.

Otras Observaciones Para cuando empiezas a usar la Cinta de Correr

Todo debe ser Una Rutina

La primera vez que camines en una máquina para correr, independientemente de si eres un corredor experto o no, necesitarás unos minutos para familiarizarte con la máquina y su funcionamiento, para que tu cuerpo se acostumbre a las nuevas sensaciones. Comienza estableciendo una velocidad modesta y agarrando los soportes laterales o frontales con las manos.

En cualquier caso, trata de no caminar demasiado despacio ya que te puede resultar poco natural. Normalmente, la velocidad de marcha varía de 3 a 6 km / h. Tan pronto como te sientas lo suficientemente seguro, suelte una mano y luego la otra, balanceando los brazos naturalmente a los costados en oposición a tus extremidades inferiores (en la carrera, deben mantenerse doblados unos 120 grados, en una posición que aún es natural en cambio, las manos deben tocar las crestas ilíacas).

El soporte correcto del pie es desde el talón hasta la punta, no al revés, mientras que la postura debe ser erguida, no relajada. Comienza con una sesión sin exigencias y aumenta gradualmente la duración e intensidad de tus entrenamientos.

Entrena con la Cinta de Correr, Te doy un Plan

A continuación, te propongo un esquema de entrenamiento estructurado y simple para guiarte desde la inactividad física completa hasta la capacidad de correr sin interrupción durante al menos 50 minutos.

El programa comienza con la llamada caminata deportiva y continúa hasta que puedas caminar ininterrumpidamente durante al menos media hora. Después de esta fase de reacondicionamiento muscular y cardiorrespiratorio, continuarás con una serie de progresiones, que te permitirán correr sin problemas en la cinta caminadora. Puedes plantearte un entrenamiento semanal.

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Los entrenamientos semanales en cintas de correr oscilarán entre 3 y 5, dependiendo del nivel que desees imponerte, la motivación y el tiempo del que dispongas. Lo importante, sin embargo, es que no te excedas. De igual forma, también las sensaciones que tendrás después del entrenamiento y en los días siguientes serán importantes e indicativas para decidir cuántas veces entrenar durante la semana.

No es esencial ver qué tan lejos hayas viajado u otras medidas por estilo, ya que el objetivo que debes buscar es usar frecuentemente tu máquina para correr y obtener los beneficios que esperas, que si eres constante y mantienes una verdadera disciplina te sorprenderás de los altos beneficios.

Otra Recomendación, Cuídate del Desánimo

Uno de los mayores riesgos a los que te vas a enfrentar es el desánimo, ya que si no te disciplina y consideras tu rutina de ejercicio como algo importante te puede venir el hastío y como consecuencia el desánimo que te hará abandonar tu rutina de entrenamiento.

Te recomiendo que lo veas como cuando el  médico te prescribe un tratamiento con algún medicamento, que si quieres sentirte mejor y curarte debes continuarlo por el tiempo que te los hayan mandado, pues así es la práctica de ejercicios e tu Cinta Para Correr, debes continuar con los ejercicios de manera periódica y allí es que te encontrarás con un bienestar  que jamás habías imaginando. Ánimo tienes las posibilidades de aprovechar al máximo tu máquina.