Entrenamiento Hiit en Casa Para Mujeres Principiantes – De Qué se Trata esta Técnica

Hoy en día puedes encontrarte en todas partes con el entrenamiento de intervalos en alta intensidad (HIIT).  En la televisión, en Internet, en las revistas. Las personas generalmente dispones cada vez de menos tiempo, por lo que buscan ejercicios que ofrezcan resultados reales, rápidamente. HIIT les da a los participantes los resultados que desean, cuando lo desean. Este método de entrenamiento está ganando impulso en todo el mundo, no puedes ignorarlo.

HIIT es un éxito porque funciona. Los atletas lo saben, la ciencia lo demuestra, y cada día miles de atletas lo experimentan. Y cuando te digo que la ciencia lo demuestra es sin lugar a dudas, el HIIT quema más calorías que el ejercicio tradicional, permite resultados cardiovasculares rápidos, cambios masivos en la composición corporal y desarrolla la producción de hormonas de crecimiento. En otras palabras, crea más músculo y quema más grasa al hacer este tipo de entrenamiento, y continúa quemando más calorías durante horas después de la sesión.

 

 

hiit en la casa

Entrenamiento Hiit en Casa Para Mujeres Principiantes

 

 

Qué es el Hiit y Qué lo Hace que sea tan Efectivo

Presentación del método de entrenamiento Hiit

HIIT (Entrenamiento de intervalo de alta intensidad), es un método de entrenamiento que consiste en alternar períodos cortos de esfuerzo intenso con tiempos de recuperación muy cortos. La idea es realizar este tipo de ejercicio durante unos minutos, luego recuperar y realizar la secuencia nuevamente. Debido a la intensidad y la repetición del esfuerzo, una sesión HIIT rara vez supera los 30 minutos.

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Si los protocolos más exigentes ofrecen un período de recuperación activo que es tres veces más corto que el tiempo de esfuerzo (30 segundos de esfuerzo + 10 segundos de recuperación, por ejemplo, para el entrenamiento de 7 minutos), también es posible que aumentes los períodos de recuperación para reducir la dificultad del entrenamiento (60 segundos de esfuerzo durante 75 segundos de recuperación para el método Little, por ejemplo).

Se logran Los Mejores Resultados por la Intensidad de los Ejercicios

La conclusión es que la intensidad de tus esfuerzos es alta para beneficiarte de la efectividad de este método de entrenamiento. Luego, dependiendo de tus habilidades y objetivos, una sesión HIIT se puede dividir en varios ciclos. Por ejemplo, puedes hacer dos series de 7 x (30 segundos de esfuerzo + 30 segundos de recuperación) o cuatro series de 10x (10 segundos de esfuerzo + 20 segundos de recuperación), con cada un 1 min. Entre los conjuntos, que representan respectivamente 15 y 23 minutos para cada sesión.

Los estudios demuestran que el secreto del acondicionamiento físico reside en la intensidad, no en la cantidad. Reemplazar una hora de entrenamiento progresivo con dos entrenamientos HIIT de 30 minutos por semana garantiza una transformación real.

Los miembros quieren resultados y motivación. HIIT es la mejor manera de obtenerlos y, al mismo tiempo, aumentar la lealtad. Se ha demostrado que los períodos de descanso óptimos son la clave para alcanzar áreas de entrenamiento óptimas (estos picos solo se pueden alcanzar por períodos cortos)

El uso correcto de movimientos compuestos en momentos específicos (cuando la fatiga es menor) Movimiento con un rango seguro para maximizar el reclutamiento muscular y minimizar la carga articular Entrenadores inspiradores, en forma, jóvenes y bien entrenados. Motivadores, atentos, crean un ambiente de equipo que nadie querría perderse.

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El “Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad” (HIIT) es un método de entrenamiento de formato corto e intenso que da resultados rápidos … Se prevé que esta tendencia se mantendrá durante varios años en la cima de los entrenamientos favoritos. Los clubes y gimnasios que no ofrezcan HIIT, quedarán rápidamente obsoletos.

HIIT para Principiantes

Alguno de nosotros podría realizar un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, independientemente del deporte y las habilidades que dominemos. Ten cuidado, esto no significa que un atleta principiante pueda comenzar durante la noche en fracciones con el máximo esfuerzo y la recuperación incompleta.

Es obvio que este método debe adaptarse a tus habilidades. Por lo tanto, puedes comenzar un muy buen programa al repetir los esfuerzos de 10 segundos, seguidos por 50 segundos de recuperación, y luego evolucionar al aumentar el tiempo de esfuerzo (hasta 30 segundos como máximo para solicitar prioridad al sector anaeróbico) y / o reduciendo los tiempos de recuperación.

Los números de repeticiones y series también las puedes ajustar. Un principiante puede, por ejemplo, comenzar con 5 series de 4 x (10 segundos de esfuerzo + 30 segundos de recuperación) con 2 minutos de recuperación entre cada serie, para evolucionar progresivamente a 3 series de 10 x (20 segundos). esfuerzo + 20 seg de recuperación), con 1 minuto de recuperación entre los sets.

Hay un panel ilimitado de sesiones HIIT que pueden ayudarte a optimizar tu preparación. Depende de ti adaptar tu entrenamiento a lo mejor de tu capacidad para alcanzar tus metas. Si eres principiante vas a necesitar asesoramiento personalizado, puedes encontrar entrenadores.

Como eres principiante te recomiendo que  para facilitar la implementación de tu entrenamiento de intervalos de alta intensidad utilices aplicaciones como el temporizador de intervalos o que te equipes con un temporizador de intervalos como el Gymboss o un monitor de frecuencia cardíaca. Teniendo esta opción te ahorrarás tener que mirar constantemente tu cronómetro y te permitirá concentrarte al 100% en tus ejercicios.

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Todo se Conjuga para que el Hiit sea la Altenativa de Ejercicios del Momento

 

Entrenamiento en Intervalos

Un verdadero método HIIT ofrece un buen equilibrio entre la intensidad y el tiempo de recuperación. Los intervalos son esenciales para lograr un umbral de entrenamiento óptimo. Ejercicios funcionales Los ejercicios deben realizarse en momentos específicos durante las sesiones de entrenamiento, especialmente cuando se realizan con cargas pesadas.

Amplitud de los movimientos Las secuencias de movimientos se enseñan con amplitudes de seguridad para optimizar el restablecimiento muscular y evitar la sobrecarga articular.

Importancia de un Buen Entrenador

Los entrenadores debeb ser inspiradores y bien formados (ambiciosos, aptos y profesionales) para brindarte un entrenamiento y motivación superiores.

La Motivación

Un Buen Entrenador mantiene regularmente el interés y el nivel de motivación de sus alumnos gracias a las nuevas ediciones trimestrales, (nueva música y nuevos ejercicios).

La Formación

Es necesario que el instructor entrene  a su equipo sobre POR QUÉ y CUÁNDO para incorporar HIIT en su plan de capacitación.

Beneficios Generales del Hiit en un Gimnasio o un Club

  • Está cuidadosamente diseñado para llegar a una amplia audiencia. Cada entrenamiento también garantiza que los participantes trabajen al 85% de su capacidad cardiovascular durante 20 minutos
  • Música potente y moderna, cuidadosamente elegida para adaptarse a cada entrenamiento, dando a los alumnos las armas y la motivación para empujar sus límites físicos
  • La renovación trimestral de la música, los mejores sonidos, los últimos descubrimientos científicos y muchas innovaciones.
  • Entrenadores altamente capacitados con habilidades motivacionales usando capacitación de clase mundial
  • Educación integral para el personal y los miembros sobre por qué y cuándo introducir HIIT en un programa de capacitación